Как избавиться от тяги к алкоголю
Нарколог, психотерапевт, личный тренер, коуч, гуру… все они могут всего лишь помочь, если у человека созрело осознанное решение бросить пить. Чтобы реализовать это решение, ему в каком-то смысле придётся стать другим – более уверенным в себе, менее тревожным. Человеком, у которого мало свободного времени, зато много разнообразных источников удовольствия – помимо выпивки. Может быть, это будет любимая работа, общение с близкими по духу людьми, спорт, освоение чего-то нового или возврат к забытым занятиям, приносящим когда-то радость. Избавиться от зависимости – не значит постоянно сдерживать себя, это тупиковый путь, на котором сломались многие алкоголики. Сама постановка вопроса «Как отвлечься от желания выпить?» не совсем правильная – нужно не отвлекаться, а в корне менять образ жизни, иначе срыв неизбежен.
Бутылки с алкоголем на кухнеМоментально снять тягу к алкоголю невозможно, слишком сильна привычка «гасить» негативные эмоции спиртным. Придётся вырабатывать новые привычки, а для этого нужна воля, упорство и целеустремлённость. Вы скажете, что если бы всё это у вас было – вы бы и не начинали пить, и не читали бы сейчас эту статью? Возможно, но хорошая новость в том, что развиваться и меняться к лучшему человек может, пока он жив. Это не просто красивая фраза: наука доказала, что бытующие в народе представления о том, что личность складывается к определённому возрасту раз и навсегда, лишены оснований. Важно понять, что измениться реально – и планомерно, поддерживая и поощряя самого себя, маленькими, но неуклонными шагами продвигаться к цели.
Будьте терпеливы, напоминайте себе, что алкоголь – сильный депрессант, он не избавляет от тревог и неприятностей, а лишь усугубляет их, давая кратковременное облегчение; подрывает здоровье и бюджет, мешает нормальной жизни. Это подобно кредиту, или даже микрозайму – в данный конкретный момент деньги есть, но отдавать придётся очень скоро, и в разы больше, чем вы брали. Воспроизводите в памяти похмелье, утреннюю интоксикацию, с её головной болью, нездоровой жаждой и тошнотой. Вам хочется повторять всё это вновь и вновь? Не лучше ли потихоньку наполнять свою жизнь интересными событиями, новыми знакомствами, книгами, прогулками, хобби?
Бутылка и рюмка на столеПобороть желание выпить: несколько практических советов
Снижение тяги к алкоголю дают некоторые препараты, но полностью полагаться на их действие не стоит. В качестве «скорой помощи» вам могут помочь следующие методы:
• Ни капли спиртного в доме, чтобы не пришлось бороться с искушением. Пусть в баре стоит бутылка безалкогольного вина или банка пива 0%, ими в особенно тяжёлый момент можно будет обмануть организм.
• Заведите привычку (а вместе с ней и дневник) прислушиваться к себе, своим чувствам, ощущениям и сигналам своего тела. Чего оно требует – покоя, утоления голода, питьевой воды, отдыха, сна? Исследование себя – важнейшая вещь на пути внутренних изменений. Вы можете с удивлением обнаружить, анализируя свои подлинные потребности, что за желанием выпить алкоголь стоит нечто совсем другое.
• Хочется расслабиться – примите душ. Простейший, но очень действенный способ снять напряжение без бокала вина.
• Увеличение физической активности, как ни банально звучит, полезно для здоровья и прекрасно переключает мозг с алкоголя на другие мысли. Это работает на чисто физиологическом уровне, и механизм себя оправдывает.
• Очень важно разрушить сложившуюся и укрепившуюся психологическую связку в голове: «проблема – алкоголь как её решение». Спиртные напитки ничего не решают, и ваша задача – уничтожить иллюзию. В первое время будет очень сложно, но организм потихоньку адаптируется. Чтобы просто выдержать фактор времени, установите мобильное приложение со счётчиком («Не пью!» или любое другое, из той же серии). Вы будете видеть, сколько времени уже продержались, и это будет стимулом держаться дальше.
• Ищите коллектив, где общаются без бутылки. Клубы интеллектуальных игр, шахматы, танцы, лектории, обучающие курсы, авто- и мотоклубы, группы ЗОЖ – в больших городах таких возможностей масса.
Мотоциклист на шоссеЕсли перечисленные способы для вас «не работают» - ищите свои. Религия, дети, животные, волонтёрство, подработки с целью денежных накоплений – всё что угодно, лишь бы это вас искренне интересовало. Подойдёт даже увлекательный сериал, если вы действительно сможете погрузиться в сопереживание героям. Давайте шанс всему новому, чего ещё не пробовали – и у вас всё получится!
Совет полезен?
