Как повысить стрессоустойчивость
Уровень нашей восприимчивости к стрессу напрямую зависит от двух факторов – физиологического и эмоционального. Сложно представить себе человека, стойко переносящего стрессовые для него события, когда у него плохое самочувствие (боли, приступ какого-либо хронического заболевания, похмелье и т. п). Так же сильно влияет на восприятие негативно окрашенной ситуации (в быту, на работе, в личной жизни) и эмоциональное состояние: если один стресс человек способен перенести относительно спокойно, то несколько стрессов, накладывающихся один на другой, могут вогнать его в депрессию. И никакие упражнения на релаксацию и медитации не помогут, пока хотя бы одна из проблем не будет решена.
Прогулка в парке для снятия стрессаВажно ещё и то, насколько конкретный человек склонен к тревожности, чувствителен и раним от рождения. Психоэмоциональные данные у всех индивидуальны, и то, что один человек считает серьёзным стрессом, для другого – малозначительный эпизод, о котором он забывает через час. Поэтому, прежде чем устраиваться на работу, требующую высокой стрессоустойчивости – обязательно проконсультируйтесь у профессионального психолога. С тревожностью можно и нужно бороться, в том числе и медикаментозно.
Что конкретно может помочь развить стрессоустойчивость?
• Движение. Речь вовсе не идёт о каких-то рьяных занятиях спортом, особенно если вы из тех, кто всегда был «освобождённым от физкультуры». Имеется в виду любая активность – прогулки в парке, посещение бассейна, загородные путешествия. Есть мудрая пословица: «Когда ты движешься, то оставляешь печали за спиной». Стрессы и горести быстрее рассеиваются в дороге, поэтому каждый день придумывайте, куда пойти – и старайтесь находить для этого больше времени.
• Забота о физическом здоровье. Налаженный сон, правильное питание, ежедневный душ, витамины, чистая питьевая вода, избавление от вредных привычек – всё это звучит привычно и банально, но в качестве метода укрепления стрессоустойчивости – реально работает. Если вы ухаживаете за своим телом, это непременно поддержит и нервную систему.
• Общение. Трудно сохранять душевное равновесие, если ты окружён неприятными людьми, чуждыми тебе по духу. Неподходящее общество подтачивает психику, расшатывает, заставляет чувствовать фоновое напряжение. Если рабочий коллектив вас категорически не устраивает – пожалейте себя, подыскивайте новое место. Не давайте знакомым, с которыми у вас мало общего, использовать вас и ваше время – сводите ненужные связи на нет. И наоборот, общайтесь больше с теми, кто близок вам, даёт силы и поддержку; с кем можно и от души посмеяться, и просто помолчать.
• Любимое хобби. Ничто так не помогает переключиться, как занятия «для души», особенно если они связаны с красотой и эстетикой. Классическая музыка, цветы, живопись, театр, позитивная литература – всё это лекари наших нервов, которые помогают эффективно снять стресс.
• Фильтр входящей информации. Это тоже своего рода гигиена, и не стоит её недооценивать. Новости, ленты социальных сетей, теле- и радиопередачи – весь этот безумный поток, который обрушивается на нас с самого утра, расшатывает психику и провоцирует тревожные расстройства, вплоть до панических атак.
Смотреть на воду полезно для нервовУкрепить стрессоустойчивость помогает работа над собственной самооценкой, терпимость к поведению и жизненной позиции окружающих, осознание того, что мир многообразен, и люди в нём очень разные. В этом поможет правильное распределение нагрузок, режим, предусматривающий разумное чередование работы и отдыха, приёмы расслабления (от дыхательной гимнастики до сеансов массажа). Если период в жизни таков, что от стресса никуда не деться – помогите своему организму с помощью БАДов, растительных успокоительных и седативных препаратов, а также противотревожных средств.
Успокоительные средстваВам могут возразить: антидепрессанты и успокоительные действуют лишь в тот период времени, пока их принимаешь. Но это не совсем так. Во-первых, у большинства современных препаратов – накопительный эффект, который сохраняется надолго после отмены. Во-вторых, пока вы будете принимать лекарства, есть шанс изменить старые привычки, «перезагрузиться», чтобы впоследствии лишь поддерживать новый образ жизни. Организм быстро адаптируется, привыкая к хорошему так же прочно, как и к плохому. На этом построены многие программы реабилитации после стрессов и эмоциональных перегрузок.
Совет полезен?
Геннадий
Люблю иногда побыть один. Лучше на природе, в парке на скамейке, на берегу озера или в лесу. Посидеть одному, подумать о высоком. Если зима и на улице мороз или метель, то можно просто побыть и дома одному. Полежать, послушать тишину. Можно послушать классическую или инструментальную музыку.Всё это успокаивает и снимает все стрессы.
June 2 14:56
